Disc golf-træning: kom godt i gang med field work

Du står på en stor græsplæne med en bunke discs. Du kaster dem, samler dem op og kaster igen. Og når du kører hjem, ved du ikke rigtig, om det hjalp noget. Når du træner disc golf alene, får du meget mere ud af det med en plan. Find ét kast fra din sidste runde, som du har svært ved, og træn det i korte blokke. Tæl, hvor mange kast der lander i C1 eller C2, så har du et tal for hver blok.

Hvorfor field work: disc golf-træning uden pres

Når du spiller en runde, handler det om scoren, og dit fokus er rettet mod dit spil: selve scoren, hvor du ligger i forhold til de andre i gruppen, hullet foran dig og din dagsform. Så er der ikke meget plads tilbage til at lære noget. Field work bruges til at fokusere på teknikken frem for alle de forstyrrende elementer, så du kan bruge tiden på at lære.

På en åben plads gør det ikke noget, hvis et kast går helt galt. Du kan kaste det samme kast 30 gange og mærke, hvordan det føles, når du slipper discen rigtigt. Du kan rette én fejl ad gangen, indtil discen lander nogenlunde samme sted de fleste gange. En anhyzer på 60 meter får du måske brug for to gange på en runde. På pladsen kan du kaste den igen og igen og se præcis, hvor hver eneste disc lander. Og du behøver ikke nogen at træne med.

Den her artikel handler om præcision: at du skal blive bedre til at lande ved kurven. Vil du vide, hvor langt du kaster, er det noget andet. Se hvordan du måler din rigtige distance (på engelsk). Putting har også sin egen plan: putteøvelser med score (på engelsk).

Find det kast, der koster dig på scorekortet

Når du skal i gang, så find én ting at træne, som du har særligt svært ved i løbet af en runde. Tænk din sidste runde igennem, og find de kast, der kostede dig på scorekortet. En approach, der landede 12 meter fra kurven. Et drive ind i træerne. En forhånd, du ikke stolede på, så du kastede baghånd i stedet.

Hvis to eller tre af dem er den samme slags kast, så er det dem, du skal træne.

Skriv det ned i én sætning med afstand og linje, fx “baghånd hyzer-approach fra 45 meter”. Hvis du ikke kan skrive det så præcist, er det stadig for bredt.

Træn kun én ting hver gang. Du kan jo bare tage en ny ting næste uge.

30-60 minutters træning: Lav en struktureret plan

Hvis du har 30-60 minutter til en træning, foreslår vi at du deler tiden op i fem blokke: opvarmning, en baseline, repetitioner, mixede kast og en afsluttende test. Udgangspunkt og test er de samme 10 kast, og begge gange tæller du, hvor mange der lander i C1 og C2. Så kan du se fra uge til uge, om du kommer tættere på kurven. Har du ikke en kurv at kaste efter, så stil din taske eller lignende, og brug den som dit target.

Vi anbefaler at bruge vores driving eller approaching feature. I appen kan du hurtigt registrere, hvor alle dine disce lander, relativt til det du kaster efter. Så er det også nemt at finde frem til din næste træning.

Det skal du have med. Noget at sigte efter, 5-10 discs af den slags, du træner med, noget til at markere afstande (kegler eller ekstra discs) og en kuglepen. En kurv, du kan tage med, er bedst. Har du ingen kurv, så brug din bag som mål. Stil den op, og mål C1 og C2 ud fra den på samme måde, som du ville gøre med en kurv. En kegle kan også bruges. Har du lagt dine discs ind i din bag i Discaddie, kan du vælge, hvilken disc du kastede med, hver gang du registrerer et kast. Så kan du bagefter se, hvilken disc tallene hører til.

Markér C1 og C2 rundt om kurven. C1 går ud til 10 meter, og C2 går ud til 20 meter. Et par kegler på hver ring er nok til, at du kan se, hvor en disc landede. Vi tæller alt inden for 20 meter som C2, også dem, der ligger i C1.

Har du kun en halv time? Så tag fem minutters opvarmning, udgangspunkt, fem minutters gentagelser og testen. Det giver 5 + 10 + 5 + 10 minutter.

Regn ikke med, at testen er bedre end udgangspunktet hver gang. Efter 45 minutters kast er du træt. Det giver mere mening at sammenligne udgangspunktet fra den ene træning med udgangspunktet fra den næste.

Fem øvelser, der giver dig et tal at skrive ned

Brug dem til gentagelserne og de blandede kast. Til alle øvelserne bruger du den samme kurv med C1 og C2 markeret.

I Practice i Discaddie kan du træne driving, approach og putting hver for sig. Til øvelserne her bruger du Approaching til approach-afstandene og Driving til de længere kast. I appen deler du træningen op i rounds med én afstand og én linje hver. En øvelse med tre stationer eller tre linjer bliver altså til tre rounds.

Paul Ulibarri viser sin yndlingsøvelse til field work i den her video fra hans egen kanal.

Approach-øvelsen: tre afstande til den samme kurv

Den bruger du til: at finde ud af, hvor langt ude dine approaches holder op med at lande i C1.

Sådan: Sæt tre stationer op 30, 45 og 60 meter fra kurven. Kast 10 fra den nærmeste, så 10 fra den midterste og til sidst 10 fra den længste. Brug samme disc og samme linje til alle 30 kast.

Samme afstand, tre linjer: hyzer, lige og anhyzer

Den bruger du til: at finde ud af, hvilken linje du kan stole på fra en bestemt afstand.

Sådan: Stil dig ét sted, fx 45 meter fra kurven, og kast 5 hyzers, 5 lige (flade) kast og 5 anhyzers. Brug den samme disc hele vejen.

Baghånd mod forhånd på samme afstand

Den bruger du til: at se, om din forhånd er et kast, du kan bruge, eller et kast, du helst undgår.

Sådan: Kast 10 baghånd og 10 forhånd fra samme sted mod kurven. Brug samme disc til begge, hvis du kan kaste den begge veje.

Gap-øvelsen: hvor mange af 10 kommer igennem

Den bruger du til: at ramme en linje og ikke bare et sted at lande. Det er det, de fleste drives på en skovbane handler om.

Sådan: Øvelsen er Innovas gap-øvelse, sådan som Riley O’Neill sætter den op. Læg to kegler eller discs 3-6 meter fra hinanden, cirka 15 meter foran dig, og kast 10 discs igennem åbningen. Start med lige kast, og tag så hyzers og anhyzers.

Blandede kast: skift noget ved hvert kast

Den bruger du til: at træne, som det er på en runde, hvor ingen kast er helt ens.

Sådan: Før du starter, skriver du en liste med 10 kast. Hvert kast får en afstand, en linje og baghånd eller forhånd, fx “45, hyzer, BH”. Bland rækkefølgen, og kast dem ét ad gangen. Flyt til en anden station, når det står på listen. Hvis du kun har én station, så skift linje eller mellem baghånd og forhånd ved hvert kast i stedet.

Gentag først, og bland så kastene

Når du kaster det samme kast mange gange, ser det hurtigt godt ud. Når du skifter kast hver gang, ser det dårligere ud, mens du træner. Men i laboratorieforsøg giver det ofte bedre resultater senere. Start derfor med at gentage ét kast, til du har fat i det. Bland så afstande og linjer, så træningen kommer til at ligne en runde mere.

Forskerne kalder det contextual interference. I et studie fra 1979 af Shea og Morgan skulle forsøgspersonerne lære tre bevægelsesopgaver. Den ene gruppe trænede dem i blokke, først den ene og så den næste. Den anden gruppe trænede dem i tilfældig rækkefølge. Blokgruppen klarede sig bedst, mens de trænede. Men da de blev testet senere, var det gruppen med tilfældig rækkefølge, der klarede sig bedst.

Effekten er tydeligst i laboratoriet. Et studie fra 2012 om landhockey med begyndere fandt ingen forskel på, om de trænede i blokke, blandet eller i tilfældig rækkefølge. Forfatterne peger også på tidligere forskning, hvor effekten var svær at finde uden for laboratoriet. Og vi kender ikke til nogen studier om disc golf.

Derfor er der begge dele i planen. Gentagelserne bruger du til at finde kastet. De blandede kast ligner mere en rigtig runde, så det tal, du får der, siger mere om, hvordan du kaster på en runde. Så hvis du rammer færre i de blandede kast end i gentagelserne, er du altså ikke blevet dårligere.

Mål dine kast alene: sæt to ringe op, og tæl

Bind en snor på 10 meter til kurven, eller mål op én gang med et målebånd, og sæt kegler ved 10 og 20 meter. De længere afstande kan du skridte af eller måle med en afstandsmåler eller GPS.

Sådan kan du gøre det uden en makker:

• Snor eller kegler. Det mest præcise til C1 og C2. Har du en snor bundet til kurven, kan du tjekke de discs, der ligger lige på kanten.
• Skridt. Mål dit skridt én gang: gå 10 skridt langs et målebånd, og del afstanden med 10. Så bruger du det tal hver gang.
• Laserafstandsmåler. Hurtig, når du skal finde afstanden fra dig til kurven, fx når du sætter stationerne op.
• GPS på telefonen. Nemt, men ikke særlig præcist. Ifølge GPS.gov rammer en smartphone typisk inden for 4,9 meter under åben himmel, og den er dårligere tæt på træer og bygninger. Det er halvdelen af afstanden ud til kanten af C1, så en disc, der ligger tæt på kanten af en ring, kan blive talt i den forkerte. Over 10 eller 20 kast udligner det sig lidt, men læg ikke for meget i ét enkelt kast.

Uanset hvad du vælger, så brug den samme metode hver gang. Du kan kun sammenligne dine tal med dine egne tal fra samme opsætning.

Hvor tit: kort, en eller to gange om ugen

Vi anbefaler at træne kort en eller to gange om ugen, og kun så tit, at du kan blive ved i et par måneder. Det er lettere at holde fast i en kort træning tit end i en lang en gang imellem. Og sidst i en lang træning bliver teknikken alligevel sjusket. Undersøgelser tyder på, at de fleste spillere træner mindre end det.

Et par tal fra to undersøgelser fra Infinite Discs:

• 2017: cirka 60 % svarede, at de træner putting mindst én gang om ugen, og cirka 30 % sagde det samme om field work. I Pro-divisionen trænede lidt under halvdelen field work mindst én gang om ugen (Infinite Discs’ undersøgelse fra 2017).
• 2023: om sommeren lavede over 75 % field work mindst én gang om måneden, og hver femte sagde, at de trænede to eller flere gange om ugen. Om vinteren lavede lidt over halvdelen slet ingen field work (Infinite Discs’ undersøgelse fra 2023).

Det er spillernes egne svar, og ingen af artiklerne skriver, hvor mange der svarede. Og at de bedre spillere træner mere, betyder ikke nødvendigvis, at det er træningen, der har gjort dem bedre.

I Danmark er det også vinteren, der er svær, når det bliver mørkt allerede sidst på eftermiddagen. Der kan den korte udgave af planen i weekenden være nok til at holde gang i det.

Skriv det ned, ellers husker du kun de gode kast

Hvis du ikke skriver noget ned, har du kun en fornemmelse at gå efter. Skriv det her ned for hver blok: dato, hvad du træner, afstand, linje, baghånd eller forhånd, og hvor mange af kastene der landede i C1 og C2. Et stykke papir i din bag er fint.

Tallene i tabellen er bare eksempler, ikke noget, du skal nå op på.

Et par ting, så dine noter kan bruges til noget:

• Tæl C2 på samme måde hver gang. Her er C2 alt inden for 20 meter, også dem i C1. Derfor er C2-tallet aldrig lavere end C1-tallet.
• Brug samme opsætning til udgangspunktet. Samme afstand, samme disc, samme kurv. Hvis du ændrer opsætningen, kan du ikke sammenligne tallene.
• Se på flere uger, ikke på én træning. Vind, en dårlig nats søvn eller en våd græsplæne kan give et helt andet tal på en enkelt dag. Kig på dit udgangspunkt over tre-fire uger.
• Skriv tallene ned, lige når blokken er færdig. Dem, du husker bagefter, har det med at være lidt bedre end de rigtige.

Bruger du Discaddie, kan du finde dine træninger under Recent sessions i Practice. Under Stats kan du se din samlede C1 og C2 Hit Rate for alle dine træninger.

Tallene skal du så bruge på banen. Hvis du kan se på approach-øvelsen, at du sjældent lander i C1 længere ude end 45 meter, så spil de lange approaches sikkert ind i C2 i stedet for at gå direkte efter kurven. I Caddie i Discaddie kan du før runden tegne din linje på hulkortet, se afstanden og vælge discen fra din bag. Så planlægger du ud fra de afstande, du ved, du kan stole på.

Typiske fejl: intet mål, for mange ændringer, ingen plan

• Kun at kaste max drives. Hvis distance ikke var problemet på din sidste runde, så gem distancetræningen til en anden dag.
• Intet at sigte efter. Så er der ikke noget at tælle, og alle kast føles nogenlunde ens.
• Fem ting på én gang. Ny disc, nyt greb, nyt fodarbejde og en ny linje på samme træning. Når tallene så ændrer sig, ved du ikke hvorfor.
• At blive ved, når du er træt. Hvis to bunker i træk er tydeligt dårligere, og du kan mærke, at du er træt, så stop, eller tag nogle rolige kast med putteren.
• Kun at træne de kast, du allerede er god til. Arbejd med den linje eller det kast (baghånd eller forhånd), hvor du fik de laveste tal i øvelserne ovenfor.

Ofte stillede spørgsmål

Kilder

• Innova: “How Field Work Can Make You a Better Disc Golfer”, Riley O’Neill, april 2026. Opsætningen af gap-øvelsen.
• Shea og Morgan (1979): “Contextual interference effects on the acquisition, retention, and transfer of a motor skill”, Journal of Experimental Psychology: Human Learning and Memory, 5(2), 179-187.
• Cheong m.fl. (2012): “Practicing Field Hockey Skills Along the Contextual Interference Continuum”, Journal of Sports Science and Medicine.
• Infinite Discs: “State of Disc Golf 2017: Does Practice Really Work?”, Jace Smellie, marts 2017. Selvrapporteret, antal svar ikke oplyst.
• Infinite Discs: “State of Disc Golf Survey: Practice and Play”, Ted Hegemann, marts 2023. Selvrapporteret, antal svar ikke oplyst.
• UDisc: Stats definitions. C1, C2 og C1 in regulation.
• GPS.gov: GPS accuracy. Præcision på smartphones.
• Paul Ulibarri: “Uli shares his favorite field work drill”, YouTube.